Witam moja kolezanka poprosila mnie o trening dla poczatkujacej osoby na silowni chce najbardziej poprawic nogi wiec ulozylem jej trening fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A [...]
[...] Chodzę cały czas głodna, padnięta, mam objawy depresji i ogólnie jest źle. Najchętniej to bym rzuciła się na fastfoody i słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z [...]
Hej, zastanawia mnie jaki wybrać trening by połączyć dobrodziejstwa obu sportów : sztuki walki i siłownia, oraz nie rezygnować z żadnego. Chciałbym dobrze wyglądać i być dosyć silny. Dotychczas trenowałem głównie trójbój, doszedłem do wagi 220 na mc, 170 na przysiad i około 120 na wyciskaniu. Teraz jednak chciałbym dalej trenować siłownie, ale [...]
[...] i wygląda na to że wszystko będzie zgodnie z obowiązującymi zasadami. W ramach wstępu: Na pewno niejednego was spotkała sytuacja na siłowni kiedy to ściśle zaplanowany trening w rezultacie kończył się pogaduchami. Jestem przekonany że również wasze treningi interwałowe a może nawet sparingi nie trwały tyle ile wynikało z założeń. Wszystko [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ćwiczę 3-4 razy na siłowni: 40 min siłowych, później 20 minut interwałowego biegu. Między treningami czasem robię cardio. PROSZĘ O RADĘ ! Czy w mojej sytuacji, przy tak małej kaloryczności, powinnam stopniowo zwiększać kalorie, aż dobije do jakiej liczby ? Czy [...]
[...] chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie Stan zdrowia: Ok Preferowane [...]
Cześć chciałabym się dowiedzieć, jakie suplementy powinnam wybrać(jaka firma, skład, rodzaj)? kobieta 21lat waga 72kg (docelowa 64kg) wzrost 180 dieta 1200kcal (od 2tygodni) Trening: PON: nogi, łydki WT: klatka, barki, triceps ŚR: cardio CZW: biceps, plecy PT: nogi, pośladki SOB: cardio (od 3tygodni) Jeśli chodzi o zdrowie choruję na niedoczynność [...]
[...] i jest mi po prostu dużo wygodniej jak nie muszę brać ze sobą pełnego plecaka jedzenia. Okno dałem 4h też dla tego ze tak mi wygodniej - wracam na 18 do domu czasem jeszcze trening(leiej na czzco) i dopiero jedzenie a źle znoszę późne kładzenie sie spać. Załączam zrzut z potreningu ale robię to pierwszy raz więc nie wiem gdzie to wejdzie. 4. [...]
[...] na które proszę aby mi ktoś udzielił odpowiedzi / wyjaśnił . I. Jak biegać podczas redukowania ? Spotkalem sie z dwoma rozwiązaniami : -cardio -interwały który z tych treningów da lepszy skutek ( w polaczeniu z dieta i ew. spalaczami) i jak je wykonywać poprawie pod względem minut i tętna. Oraz ile razy w tygodniu. II. Treningi na siłowni. [...]
[...] Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] Czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało? Płeć - mężczyzna Wiek - 19 lat Wzrost - 180cm Waga - 87kg Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal [...]
Od maja chodzę na siłownię i jestem na diecie. Na siłowni mam trening od trenera, dietę układała dietetyczka. W międzyczasie wyszły na jaw problemy hormonalny (pcos, niedoczynność). Od maja do dziś schudłam zaledwie 4 kg. I tak jest to jakiś tam sukces, bo wcześniej regularnie przybierałam na wadze. Proszę o opinie i porady, bo brak efektów bardzo [...]
http://trening-na-rzezbe.blogspot.de/p/plan-treningowy.html Ponieważ nigdzie nie znalazlem opinii o tym planie a wydaje mi się dość dobry to prosze o opinie i ewentualna pomoc ponieważ nie jest kompletny. W chwili obecnej ide na 41 dzień treningu z tego planu a ogolnie trenuję od 2 miesięcy. Jestem na redukcji i w pierwszysch 3 tygodniach zszedlem [...]
Witam! Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed [...]
[...] mnie w tym wszystkim gubi. Wymiary: Wiek: 27 (Chłop) Waga: 103kg Wysokość: 178cm Prawy Biceps: 40cm Lewy: 39cm Prawe Udo: 70cm Lewe: 69cm Klatka: 116 W pasie: 117cm Staż treningowy: rok z przerwą na covid Aktualnie (2 miesiące): Poniedziałem - Push Wtorek - Pull Środa - Przerwa/Legs Czwartek - Push Piątek - Pull Weekend off Cel: [...]
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan. Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - [...]
Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]
Czesc! Chciałbym polaczyc trening siłowy z wspinaczka (1x w tygodniu), po której swoja drogą zawsze mam zakwasy w takich dziwnych mięśniach (tak jakby głęboko wewnątrz bicepsa oraz w przedramionach). Moim celem jest zwiększenie siły, głównie barków i klaty, oraz ogólny rozwój sprawności - takze nog, które mam mocno pokontuzjowane, przez co [...]
Cześć chciałabym się dowiedzieć, jakie suplementy powinnam wybrać(jaka firma, skład, rodzaj)? kobieta 21lat waga 72kg (docelowa 64kg) wzrost 180 dieta 1200kcal (od 2tygodni) Trening: PON: nogi, łydki WT: klatka, barki, triceps ŚR: cardio CZW: biceps, plecy PT: nogi, pośladki SOB: cardio (od 3tygodni) Jeśli chodzi o zdrowie choruję na [...]
1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
